Я как коуч работаю с эффективной постановкой целей.
Ко мне можно за этим обращаться.
Интересно?)
Вот вам пример кейса с моим запросом на похудение, который я написала сегодня:
Запрос: Постройнеть на 37 кг и стать фитоняшкой ✨💪🥰✨
Ответственность (уровень контроля): 9 из 10.
Что я могу контролировать:
+ своё состояние
+ соблюдение диеты
+ ходить в зал 3 раза в неделю и более
+ пить 2 литра воды в день
Вне зоны моего контроля:
- гормональный фон,
- побочка от таблеток, которые я принимаю.
Способы влияния:
+ сходить к эндокринологу
+ сдать анализы на гормоны
+ обратиться к другим врачам и скорректировать или убрать фармакологию.
Контекст:
Где? Когда? С кем?
Сейчас и в течении года.
С фитнес тренером и моими друзьями в моём блоге в контакте.
Сенсорность.
Как я пойму, что цель достигнута?
Максимально детально описать желаемый результат:
Увижу на весах заветные 50.0 кг
Талия 60 см
Бедра 90 см
Изменятся черты лица, стану еще более красивая 😇
Смогу носить свой XS гардероб
Уйдет одышка.
Почувствую лёгкость в теле.
Буду слышать комплименты.
Экология.
Как полученный результат повлияет на меня и мое окружение:
Благодаря лишнему весу я:
Избегаю нежелательного внимания мужчин. Нарушается базовая ценность безопасность.
Как это можно и постройнеть и сохранить безопасность:
Выстраивать личные границы, не впадать в состояние Жертвы.
Масштаб:
* сбросить первые 5 кг
* начать ходить в зал 3 раза в неделю сразу же как он откроется после ремонта (середина декабря)
* начать готовить ПП
* пить 2-2,7 литра воды в день
* вести свой блог о похудении
* прочесть книгу Ярослава Брина "Меняю жир на силу воли"
* прочесть книгу Ларисы Парфентьевой "Как похудеть на 30 кг. Личный опыт".
* постепенно вводить ПП привычки
* сходить к эндокринологу
* сдать анализы
* организовать консилиум врачей
К каким большим целям я могу прийти благодаря тому, что постройнею на 37 кг:
* к любви к себе
* к повышению самооценки
* я смогу работать с клиентами с лишним весом и РПП ( расстройством пищевого поведения)
Препятствия:
* лень идти в магазин
* лень готовить
* лень ходить в зал
* невозможность бросить пить таблетки от которых толстею
* проблемы со сном.
Что могу с этим сделать:
* выстроить ритуал подготовки ко сну
* не валяться в кровати
* слушать транс перед сном
* сходить к врачу и узнать максимальную дозировку Мелатонина, которую я могу пить (та, что в инструкции ни сколько не помогает)
* не ходить в магазин, а заказывать доставку еды
* поставить себе якорь для походов в зал.
Ресурсы, которые уже есть:
* абонемент в фитнес клуб
* пульсометр
* сауна
* фитнес тренер
* хорошая посуда, блендер, мультиварка
Какие еще ресурсы мне нужны:
* создать ресурсный якорь активизирующий меня для тренировок
* красивая форма
* клевая бутылочка
Первый шаг:
Завтра утром (20.11.22) я сделаю 10 приседаний.
___________
Хотите такой же разбор по похудению?)
Готова вам его сделать бесплатно при условии возможности опубликовать кейс. Конечно же анонимно.
Нажми сердечко, чтобы я знала, что ты со мной и веришь, что у меня всё получится! ❤
