Я последнее время начала увлекаться аюрведой и у меня уже есть хорошие результаты. Делюсь с вами хорошей статьей ✨ 50 СОВЕТОВ АЮРВЕДЫ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
1. Заботиться о своем здоровье можно начинать сразу, как только вы проснулись. Первое, что стоит сделать, это очистить от налета язык, а также почистить зубы. Затем нужно выпить стакан или сколько хочется теплой воды. Такая мера поможет пробудить кишечник, привести в норму стул. Упражнения утренней гимнастики можно выполнить перед тем, как идти в душ, или немного позднее.
2. Многие из нас для экономии времени утром стараются в душе не мочить волосы. Но Аюрведа советует помыться вместе с головой. Таким образом очищается тонкое тело разума и прана — энергия жизни. Струящаяся из душа вода не только освежает тело, но и обновляет мысли. Принятие водных процедур бодрит, настраивает на активный день.
3. Сразу после душа наступает самое подходящее время для медитации. Медитировать или заниматься другими духовными практиками лучше по утрам. Пока ум не заполонили дневные заботы, легче сосредоточиться, уверяют специалисты. И нет повода им не верить. Также после душа можно сделать комплекс статических упражнений. Хорошо, например, подойдут асаны из хатха-йоги.
4. Каждый день обязательно находите время для прогулки. Потратьте на нее хотя бы полчасика, за это время никуда ваши срочные дела не убегут. Свежий воздух необходим нашему организму.
5. Вернувшись домой после напряженного трудового дня, примите теплый душ. Он поможет расслабиться, освободить тело от мышечных зажимов, а разум — от дневных проблем.
6. Принимать пищу за 2-3 часа до сна не стоит. Особенно эта рекомендация касается тяжелой еды. О том, что можно есть перед сном, мы рассказали в недавней статье (ссылка дана в этом предложении).
7. Вечер желательно проводить спокойно. Не стоит смотреть криминальные новости, будоражащие фильмы, передачи, которые полны негатива. Они разрушают нашу психику, подкашивают и без того утомившийся за день организм. Если хочется посмотреть фильм, выберите позитивную картину. Можно послушать мелодичную музыку, почитать любимую книжку, провести время с семьей.
8. Приблизительно за час до того, как вы отправитесь в постель, полезно выпить чашку теплого молока, которое можно подсластить. В молоко можно добавить кардамон, также подойдет фенхель или другие специи. внимание, молоко нужно пить отдельно от другой еды. Подборка рецептов молока с пряностями поможет вам больше узнать о свойствах этого напитка, каждая специя влияет на здоровье по-своему.
9. Полезной будет перед сном небольшая прогулка. Уделите ей всего 10-15 минут, и вы будете спать спокойнее и крепче. Пока вы гуляете, пусть спальня хорошенько проветрится. Если погодные условия позволяют, форточку лучше и оставить отрытой.
Советы по питанию: сделайте так, чтоб ваша пища стала вашим лекарством.
✏Завтрак:
10. Утренний период считается временем благости. Неправильная пища, принятая с утра, может испортить весь день. Зачем вам такие проблемы? Для завтрака хорошо подходят так называемые благостные продукты. К ним относятся, например, сладкие фрукты. Можно взять и сухофрукты. Рецепты здорового завтрака согласно Аюрведы мы опубликовали ранее.
11. Главное свойство утреннего питания — легкая усваиваемость. Пищеварительная система после ночного отдыха еще только набирает активность, не надо ее перегружать тяжелой пищей.
✏Обед:
12. Дневное время — это время страсти. Наше тело активно, система пищеварения уже готова потрудиться. Обед — самое время для хорошей трапезы. Организм готов принять даже тяжелую пищу и переработать ее без проблем.
✏Ужин:
13. Огонь пищеварения к вечеру стихает. У вечерних продуктов должен преобладать нейтральный вкус. Если употреблять тяжелую пищу, она нормально не переварится, а будет превращаться в токсины, отравляющие наш организм. Именно поэтому после 18 часов советуют воздержаться от перекусов.
14. Что выбрать на ужин? Легкие продукты. Подойдет, например, гречневая каша или суп из чечевицы. Отлично идут вечером тушеные овощи (например, морковь, свекла, кабачки).
✏Применение специй
15. Ароматным травам придается в Аюрведе особое значение. Специи не только улучшают вкус пищи, но и обладают лечебными свойствами. Также они способны уменьшать вредное воздействие некоторых пищевых продуктов. Благодаря им пища лучше усваивается. Например, имбирь повышает иммунитет, помогает бороться со стрессом. Гвоздика очищает кровь и нейтрализует токсины. Кардамон успешно борется со спазмами сосудов.
16. Попробуйте перед употреблением сбрызнуть еду соком лимона. Это придаст ее вкусу необычную свежесть и пикантность. Однако делать это стоит лишь за обедом. Слишком кислый вкус при утренней или вечерней трапезе чреват расстройством желудка.
17. Специи обогащают нашу пищу. Но помните, что все хорошо в меру. Не злоупотребляйте. Изучите, с какими продуктами какие травы лучше сочетать, и пользуйтесь этим знанием на здоровье.
✏На каком масле лучше жарить?
18. Ранее мы рассмотрели масла для жарки. Согласно этой статье, одним из лучших масел, на которых можно жарить пищу, является специальным образом перетопленное масло Гхи.
19. Только свежеприготовленные блюда способны хорошо питать тело и разум. Если еда стоит в холодильнике не первый день, то такая пища теряет прану и уже не приносит пользу телу, не может лечить. Питаясь нездоровой едой, проблем с самочувствием, таких как упадок сил и сонливость, сложно избежать.
20. Консервированные продукты уже не имеют ничего общего с изначальными, потому что калории вы получите, но праны в такой еде уже не будет. И это не считая того, что консерванты могут быть вредны нашему организму.
✏Учитывайте сочетание продуктов
21. Есть продукты питания, которые не совместимы. Не давайте им встречаться на вашем столе. Например, одной из самый распространенных ошибок является совместное употребление хлеба с картошкой. Не стоит в одной трапезе смешивать овощи и фрукты. Молоко вообще не нужно с овощами или фруктами.
22. Не ешьте за один прием слишком много разных блюд, особенно если это не в обеденное время, а значит пищеварение будет ослабленным. Организму будет сложно будет справиться с перегрузкой, и это скажется на вашем самочувствии.
✏Питание и настроение
23. Тот, кто готовит, должен находиться в спокойном и умиротворенном состоянии ума. Ведь пища способна вбирать в себя и передавать настроение и мысли. Не стоит перекусывать в местах, не внушающих доверие. По этой же причине лучше отказаться от покупки готовых салатов или других блюд в магазинах.
24. Имеет значение, конечно, и то, как вы едите. Старайтесь исключить во время приемов пищи поступление негатива или сильных эмоций. Не стоит, например, есть перед телевизором. Лучше если это будет нечто несущее позитивную энергию - умиротворяющая музыка, мантры.
25. Пища, съеденная впопыхах и в плохом настроении, способна принести вам лишь новые беспокойства.
26. Чтобы все прошло успешно, стол для трапезы должен быть чистым, компанию надо выбрать приятную, да и самому находиться в спокойном состоянии.
27. Важно не отвлекаться и хорошо жевать пищу. Это улучшает ее дальнейшую переработку.
28. Сидеть во время принятия пищи следует прямо, не скрючившись.
29. После окончания трапезы не стоит сразу вскакивать и активно заниматься делами, это вредно для пищеварения. Лучше спокойно посидеть хотя бы 5-10 минуток, также можно полежать на левом боку.
30. Напитки, особенно холодные и ледяные, могут ослабить огонь пищеварения. В это время организм активно перерабатывает то, что поступило внутрь. Вот почему считается неправильным запивать пищу любыми ледяными напитками.
✏Здоровая пища
31. Чтобы пищу можно было назвать здоровой, она должна быть:
· свежей,
· теплой,
· сочной,
· маслянистой,
· обладающей Сладким вкусом,
· вкусной.
32. Если же она пригорела, пересолена, сухая, несвежая, слишком горячая, слишком кислая или острая, то телу такая еда принесет лишь вред. Холодная еда или жидкость остужают огонь пищеварения.
33. Никогда не стоит жалеть денег на качественное питание. Это ваш долгосрочный вклад в собственное будущее здоровье.
34. Покупайте экологически чистые продукты, натуральные молоко, творог и сыр, ешьте больше зерновых.
35. Фрукты, ягоды и овощи должны быть свежими и спелыми. Если вы употребляете их не в тот сезон, когда они поспевают в естественных условиях в вашем климате, они могут перевариваться хуже. Организм настроен на те типы пищи, которые соотносятся с данным временем года.
36. Имейте в виду, что в жаркое время плохо перевариваются молочные продукты, а также продукты, содержащие крахмал.
37. Общие советы важны для всех. При этом система питания должна составляться для каждого человека лично. Учитываются при этом особенности его здоровья, профессия, регион проживания и другие условия.
✏Правила сочетания продуктов
38. Аюрведа рекомендует, есть цитрусовые и кислые фрукты врозь с молоком. Даже традиционный продукт — йогурт с кусочками фруктов не будет полезен каждому, у некоторых людей это может спустя время стать причиной аллергии. Их лучше употреблять отдельно.
39. Во избежание проблем с перевариванием сахара, содержащегося во фруктах (фруктозы) особенно не рекомендуется одновременно с фруктами есть крахмалистые продукты, например картофель. Крахмалы перевариваются гораздо дольше, и мешают оптимальному перевариванию сахаров из фруктов. В идеале, конечно, фрукты не сочетать ни с чем.
40. Аюрведа запрещает совмещать с чем-либо употребление дыни.
41. Чтобы получить максимальную пользу и больше питательных веществ, фрукты рекомендуется есть на пустой желудок и отдельно от другой еды.
42. Соляная кислота, выделяемая желудком при попадании в него кисломолочных продуктов, кислых фруктов, воздействует на молоко и способствует его свертыванию. Поэтому сочетать молоко и молочные продукты после ферментации, не следует.
43. Аюрведические советы учат, что садиться за стол оптимально только тогда, когда вы по-настоящему проголодались. Согласитесь, что часто мы едим от скуки или за компанию. Это неправильно.
44. Слишком много еды — вредно. Объем ваших ладоней — вот то естественное количество пищи, которое вам необходимо. Не надо его превышать.
45. С началом дня нормально пробуждаться к действию, а с приходом ночи — отправляться отдыхать. Если же кто-то начинает противоречить этому естественному порядку, появляется разлад, разрушающий здоровье, как тела, так и души.
46. Хотим мы того или нет, жизнедеятельность зависит от дарящего энергию воздействия солнца и успокаивающего влияния луны.
✏Как распределить время по часам?
47. На период примерно с трех часов ночи и до рассвета приходится самое подходящее время для различных духовных практик. Не напрасно говорят: «Кто рано встает, тому Бог подает».
48. Примерно в полдень мозгу требуется отдых, его активность падает. Поддержать ее можно зерновыми продуктами.
49. Все рабочие дела рекомендуется завершить до шести вечера. После шести лучше постепенно переходить на режим отдыха. Вечер должен быть комфортным и спокойным.
50. Время примерно с 20 до 22 часов — это лучший период подготовки и отхода ко сну. Если вы ляжете в это время, то как раз успеете выспаться и сможете отдохнувшим и бодрым встретить восход солнца.
По материалам ayurdom.ru
#питание@all_ayurveda
______________________________________________
Полезные статьи:
Пища - это информация
Что делать, если все время хочется сладкого
Полезен ли шоколад
Правила приема пищи
Недопустимые сочетания продуктов
